首页 >>
双杠臂屈伸和引体向上常见错误
发布时间:2019-07-15 12:06:42 来源:365bet官网中国365zg.com-365bet体育在线投注app下载点击:23

  训练时的运动范围是非常重要的,全程运动(肌肉从最长缩到最短)会给你带来更多运动单位的激活,以帮助你获得更好的肌肉,力量生长!

  错误二:借助惯性

  很多人会借助惯性,靠身体甩动来进行引体向上,这样的做法并不是不行(cossfif常用),最然会让你的引体向上变得轻松,但如果你的目标是增长你的肌肉和绝对力量,建议维持躯干稳定,利用背肌主导去进行引体向上!

  错误三:自由落体下降!

  多数人努力的想要把身体拉上去,却总是会忽视控制张力慢慢放下来(离心收缩的阶段),这会让你损失一半以上的锻炼效益!

  在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力!对肌肉训练来讲,离心收缩产生的张力对肌肉的刺激会更大,因此,控制好下落阶段让你的训练更有效率!

  

  双杠臂屈伸

  错误一:小臂没有垂直地面

  在进行双杠臂屈伸时,注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面,如果前臂没有垂直地面,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大,有受伤的风险。

  错误二:躯干下降太低

  很多人为了追求更大的伸展肌肉,下落时太深,肘部远远超过肩部的位置!这将会造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),肱骨前移,盂肱关节不稳定,肱骨偏离旋转轴。

  结果:肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大!所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

  错误三:双杠距离太宽

  当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

  错误四:手肘打开过多

  手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

  -END-